Tag kontroll över stressen i kroppen!

cStress Biofeedback -
Sänk stress, sov bättre och prestera mer med kroppen som kompass

cStress Biofeedback leder till resultat
För dig som vill ta kontroll över din stress rekommenderas cStress Biofeedback. Du utnyttjar kroppens inneboende resurser och med regelbunden träning under åtta veckor märker du resultat:

• minskad stress
• sover bättre
• ökad koncentration och prestationsförmåga
• sänkt blodtryck
• minskad smärta och spänningar mm

Passar för dig som vill förebygga eller bli kvitt stressrelaterade besvär och för dig som vill öka din prestation - på arbetsplatsen eller när du tävlar.

Med cStress Biofeedback påverkar du flera viktiga biologiska system samtidigt som din återhämtningsförmåga ökar. Personer som har magbesvär, huvudvärk, astma mm kan därför också ha stor nytta av cStress Biofeedback.

cStress baseras på forskning och mångårig klinisk erfarenhet på PBM Stressmedicine
Vi har arbetat med biofeedback sedan 70-talet, har tusentals behandlade patienter med goda resultat. cStress bygger på ett antal välstuderade samband, som t.ex. kopplingen mellan avslappning och fingertemperatur och hur andningen styr nervsystemet och hjärtfrekvensen.

cStress Biofeedback - ger dig kartbild och kompass
Genom att mäta och on-line följa och träna viktiga stress- och återhämtningsparametrar (andning, hjärtfrekvens, fingertempereratur mfl) fås en "kartbild" - ett nuläge - "här är vi nu". Utifrån det bestäms vad målet är, t.ex. att förbättra avslappningskapaciteten eller träna mentalt. Biofeedback kommer då att fungera som en kompass - och visa att du är på rätt väg.

För professionella innebär det - förutom pedagogiken - objektiva mått, med möjlighet att utvärdera olika metoder.

Anti-stresspaketet: cStress FT för individer
cStress FT är vår träningsprodukt där du tränar med fingertemperaturbiofeedback, hemma eller på arbetsplatsen. Du hyr eller köper en mätenhet som du ansluter i datorns USB-port, installerar programmet på din dator (operativsystem XP eller Vista) och följer något av våra åtta-veckors-träningsprogram. Välj t.ex. mellan andningsövningar, muskulär avlsppning eller autogen träning. Läs mer

Baspaketet: cStress FT för professionella
cStress FT kan användas i behandling och/eller för träning. I baspaketet ingår en certifiering, som syftar till att ge en vetenskaplig plattform, behandlingsmetoder samt praktiska kunskaper i hur programmet används.

Stora paketet : cStress AIR-PAS/Classic/Multi för professionella
Det stora paketet erbjuder fler mätparametrar och därmed fler möjliga analys- och behandlingsmöjligheter. Certifiering ingår.

Vad är psykofysiologi och biofeedback?
Psykofysiologi är vetenskapen om samspelet mellan tankar, känslor och beteenden å ena sidan och fysiologi å den andra. Det vi gör, tänker och känner påverkar vår kropp (fysiologi), men fallet är också det omvända. T.ex. kan en spänd kropp signalera till hjärnan "det är bäst att vara igång" och hjärnan skickar då signaler att stress-systemet ska vara aktiverat. Omvänt signalerar en avspänd kropp att faran är över och hjärnan kan slå av stress-systemet.

Psykosfysiologi integrerar vetenskapsområdena psykologi och fysiologi/medicin.

Tillämpad psykofysiologi betyder att psykofysiologin är tillämpad i verkligheten och inte bara av akademiskt intresse. En gren av psykofysiologin kallas för biofeedback. Biofeedback innebär att man får en direkt återkoppling (feedback) från sina biologiska system när man genomför olika beteendestrategier. Detta sker med hjälp av moderna mätinstrument där man på en datorskärm kan följa vad som händer i kroppen samtidigt som träningen/mätningen pågår.

Kroppsliga system som lämpar sig för biofeedback är bl.a. hjärtfrekvens, fingertemperatur, hudkonduktans, andning, muskelspänning och EEG.

Biofeedback kan ta sin utgångspunkt i olika former av avslappning och andningsträning. Avslappnings- och andningsövningarna påverkar då olika kroppsliga system som t.ex. hjärta, blodtryck och värmefördelningen i kroppen. Resultatet av träningen åskådliggörs på en datorskärm. Biofeedback kan även göras genom att träna med mentala målbilder, spänna/slappna av i vissa muskelgrupper, genom att följa aktiviteter av hjärnvågor etc.

Hur kan biofeedback användas?
Det finns flera tillämpningsområden för biofeedback. Det kan användas:

• för att främja hälsa (promotion)
• i förebyggande syfte (prevention)
• öka sin prestationsförmåga (t.ex.i idrott eller i arbetet)
• i behandlande syfte (se vidare nedan).

Inom PBM Stressmedicine använder vi tillämpad psykofysiologi och biofeedback i alla ovanstående sammanhang. Det är ett pedagogiskt verktyg för att synliggöra relationen hälsa och stressrelaterade besvär.

Vad kan olika variabler visa?
Det kan finnas många skäl för att göra psykofysiologiska mätningar, här följer några exempel:

• Andningen är central och påverkar flera kroppsliga system, även vårt autonoma nervsystem som man tidigare betraktat som icke-påverkningsbart. Ett dysfunktionellt andningsbeteende är vanligt vid många stresstillstånd. Det kan yttra sig som t.ex. hyperventilation (överandning med förändrade syre- och koldioxidnivåer), i kemiska effekter på viktiga system, ”bröstkorgsandning” eller att individen i fråga använder axlarna för att ”hjälpa till” vid andningen - med muskelspänningar till följd.
  
  
• Generellt är hjärtfrekvensvariabilitetens (HRV) ”beteende” ett vetenskapligt vedertaget mått på välbefinnande/låg risk för stress- och hjärtkärlsjukdom. En del av hjärtfrekvensvariabiliteten, Respiratorisk Sinus Arytmi (RSA) visar den direkta kopplingen till andningens påverkan på hjärtat. RSA visar också hur väl balansen fungerar mellan vårt parasympatiska nervsystem (kroppens ”broms”) och det sympatiska nervsystemet (”gasen”).
  
  
• Genom att studera hudkonduktans –hur huden leder elektricitet- får vi en uppfattning om hur vi tolkar det som sker runt om oss och inom oss. En enda tanke kan ge stort genomslag i denna parameter. Den är därför intressant att arbeta med i samband med mentala målbilder, oroande tankar eller sömnträning. Med hudkonduktans kan vi också studera hur kroppen regerar på stress och hur lång tid kroppen behöver för att återhämta sig efter ett stresspåslag.
  
  
• Fingertemperatur-biofedback är en mycket effektiv metod för att lära sig slappna av. Avslappning i sin tur påverkar många system, t.ex. blodtrycket när blodet omfördelas i kroppen och ytliga blodkärl utvidgas.
  
  
• Genom att mäta muskelspänningar kan vi t.ex. medvetandegöra hur en avslappnad muskel ska kännas eller hur vi ska ta i lagom mycket. Under stress känner vi ofta inte det och musklerna kan vara ”vana” att vara kroniskt spända.

För vem?
Våra enklare mätsystem - cStress FT och RESPeRATE - har många användingsområden och därför flera olika målgrupper. De riktar sig bl.a. till:

• dig som är som vill träna din stresstålighet genom att träna avslappning,
• dig som vill bibehålla eller stärka din hälsa
• dig som vill sänka blodtrycket (utan medicin!)
• företaget som vill satsa på att stärka hälsan hos sin personal
• idrottaren som vill träna för att förbättra sin prestation.

Våra mer komplexa mätsystem - cStress AIR-PAS, cStress Multi och C2 - har också varierande målgrupper beroende på behov. Generellt lämpar de sig för psykologer, läkare sjuksköterskor, friskvårdare och sjukgymnaster/naprapater (i vissa fall socionomer) som vill ta utgångspunkt i psykofysiologins möjligheter.

Evidensbaserad forskning
Biofeedbackträning har idag goda dokumenterade behandlingsresultat bl.a. vad gäller:

• stress
• oro
• hypertension
• huvudvärk
• smärta
• hjärtbesvär
• panikångest
• inkontinens
• ADHD

Ytterligare information (extern sida)